Online kurz
Těhotenství s klidem, energií a JÓGOU
- Připadáš si někdy jako na horské dráze, co se týče Tvé energie a nálady?
- Přichází na Tebe únava a víš, že Ti chybí lehkost a hravost ve Tvém dni? Něco, co Ti zvedne náladu a dodá energii? A to jak pro speciální chvilky, tak i na běžné denní aktivity ve Tvém životě?
- Přijde Ti, že na sebe nemáš čas. Čistě pro sebe a na miminko v bříšku?
- Chybí Ti občas energie věnovat se rodině a staršímu děťátku/dětem nebo pracovním povinnostem?
-
To, co Ti fungovalo do teď, teď v těhotenství na Tebe nefunguje?
Chtěla bys v sobě tu energii a sílu zase probudit, ale samotné se Ti do toho nechce?
Chceš si každý den i během těhotenství užít s radostí,
v lehkosti a ve své síle?
Přidej se ke mně
a prožij tak chvilku času ráno,
v poledne a večer naladěním se sama na sebe.
Na své tělo, emoce, na miminko
v bříšku, možná na starší děťátko, rodinu a na své potřeby pro daný den.
Provedu Tě JÓGOU, při které v sobě probudíš zdroje energie, síly, psychické pohody
a klidu i během těhotenství.
❤ Naučím Tě naladit se sama na sebe a na své každodenní potřeby
a touhy napříč celým dnem.
❤ Kdykoliv během dne si pro sebe a svoji JÓGU můžeš vymezit pár minut,
které Tě povzbudí a dopřejí Ti maximum uvolnění, síly, regenerace
a protažení.
❤ Uvědomění si sama sebe, svých pocitů a emocí.
❤ Prožij den v klidu, bez napětí a s nadhledem i v běžných denních situacích, které prožíváš a řešíš i v těhotenství.
Chtěla by ses po probuzení cítit příjemně, bez napětí v těle?
Chceš většinu den prožít v radosti a s větší lehkostí?
Naladit se na nový den, na svoje potřeby, na děti, rodinu, povinnosti a práci?
Ujasnit si, co Tě dělá šťastnou a spokojenou i v těhotenství?
Dopřávat si chvilky pro sebe a nechat se podporovat a hýčkat skrze JÓGU a DECH?
Prožít jednotlivé pozice v hravosti?
Chceš se cítit vitálně v energii s ohledem na Tvé těhotenství?
Těhotenství s klidem, energií a JÓGOU je tu pro Tebe, abys
- Měla dostatek energie a nebyla jsi unavená z vnějších okolností a vyčerpaná úkolů a aktivit.
- Ti bylo příjemně a v klidu sis vychutnala svých pár minut, aniž by se Ti hlavou honily myšlenky a povinnosti.
- Prožívala těhotenství v klidu, bez napětí a dokázala načerpat energii díky dechu a plynulému pohybu.
- Jógovým pohybem předešla případným bolestem zad a kyčlí, otoků končetin.
- Věděla, jak si správně sednout, lehnout a pohybovat se s velkým bříškem tak, aby to bylo pro Tebe bezpečné.
- Objevila ty nejlepší relaxační polohy přesně pro sebe.
- Aby sis dovolila prožívat svoje emoce a pracovat s nimi.
Co spolu prožijeme?
❤ Už ráno po probuzení si se mnou z pohodlí postele stanovíš Tvůj záměr pro nový den.
❤ Zavnímáš sama na sobě, jak se chceš cítit a jak si chceš den ve Tvém těhotenství užít.
❤ Jaké povinnosti a potěšení Tě během dne čekají.
❤ Vše si vědomě prožiješ, ještě než do nového dne vstoupíš.
A potom už přejdeme k
-
lekci ranní jógy v plynulém těhotenském tempu, kdy skrze jógový pohyb a plynulý dech probudíš Tvé tělo
a povzbudíme energii podél páteře, - polední/odpolední posílení, protažení,
- podvečerní uvolnění a zklidnění,
-
a večer v bezpečí Tvého domova, Tvé postele zrelaxuješ i mysl a zrekapituluješ si všední i nevšední
momenty ve Tvém dni. Nastavíš se na budoucí den.
Při ranním nastavení a večerním zklidnění mysli Tě podpoří a provedou otázky z deníčku ,,MŮJ DENÍK”, který jsem pro Tebe nachystala.
Na co se zaměříme?
Na vědomý dech doprovázený funkčním jógovým pohybem a na ujasnění myšlenek.
Na probuzení radosti, lehkosti
a sebedůvěry skrze Tvé tělo → FUNKČNÍ JÓGA
a DECH.
Na ujasnění si pocity, záměru, co a jak chceš v daném dni prožít → PSANÍ a VIZUALIZACE.
Dovol si prožít emoce a pocity během krátkých jógových sestav.
Necháš promluvit svoje tělo
a skrze JÓGOVÉ POZICE poznáš, kde je Ti fajn po těle
a kdy Tě JÓGOVÝ POHYB nejvíce prospívá.
Současně i s plynulým DECHEM rozpusť zadržené pocity, emoce z předešlých chvil, z běžných denních situací a užívej si dny ve Tvém těhotenství naplno.
Tyto jednoduché jógové sestavy - ranní a večerní ladění a PSANÍ DO DENÍKU si můžeš uchovat i do doby po porodu
a mít je po ruce jako takovou berličku.
Součástí naší společné cesty Tvým dnem v těhotenství tedy bude
❤ PSANÍ DO DENÍKU
❤ TĚHOTENSKÁ JÓGA
❤ PRÁCE S DECHEM
❤ VĚDOMÁ PRÁCE S MYŠLENKAMI A EMOCEMI
Pro koho jsem Těhotenství s klidem, energií a JÓGOU vytvořila?
Pro těhotné ženy, maminky, ženy pracující během těhotenství a ženy pečující o domácnost. Ženy, které se chtějí i během těhotenství cítit příjemně a které chtějí poslouchat svoje tělo a pracovat jemně se svojí energií, tělem a s nastavením mysli tak, aby prožily den naplno a vědomě.
Každá máme jiné tělesné, duševní a psychické potřeby. A je fajn poznat sama sebe a podporovat se v tom, co nám dává sílu, energii a radost zejména v takto křehkém období v životě ženy. A to například skrze jógový pohyb, vědomý dech a práci s myslí.
Tyto lekce JÓGY a psaní jsou pro těhotné ženy, které chtějí zařadit přirozený a plynulý pohyb do běžných dnů, do běžných denních situací. Proměnit krátké sestavy JÓGY a psaní na chvilky pro sebe, se sebou. Chvilky regenerace, chvilky pro povzbuzení energie, chvilky relaxace, ale i budování síly v těle a uvolnění mysli a naslouchání sama sobě.
Těhotenství s klidem, energií a JÓGOU je tu pro ženy, které chtějí prožívat dny s radostí a já je skrze jednotlivé lekce moc ráda povzbudím.
Kdo Tě bude provázet Tvým dnem už od probuzení?
Petra, žena, jogínka a maminka, která s velkou radostí
a zároveň vděčností provází zejména ženy na jejich cestě různými životními fázemi. A tedy s péčí i ženy
v těhotenství.
Provázím ženy jógou a skrze jógové pozice přináším ženám uvolnění, sebeuvědomění, radost a probuzení její vnitřní síly.
Vydej se se mnou na cestu Tvým těhotenstvím
s těhotenskou jógou a psaním. Provedu Tě jógovými pozicemi v plynulosti a skrze jógu Tě podpořím v hlubším sebepoznáním a prožívání běžných dnů s lehkostí
během těhotenství.
Cena kurzu je 690 Kč
Na co všechno se můžeš v kurzu těšit?
7 VIDEO LEKCÍ
Lekce jsou vedeny citlivě a jsou sestaveny tak, aby byly přístupné
i těhotným ženám, které jógu nikdy necvičily.
CITLIVÝ PŘÍSTUP
Citlivé vedení při každé lekci. V emailu (celkem 6 emailů) Ti přijdou videa s lekcemi.
ONLINE ZOOM
ONLINE skupinové setkání přes ZOOM
1 x LEKCE ŽIVĚ ONLINE
(záznam k dispozici).
DENÍČEK
Deníček ,,Můj deník” od pondělí do neděle pro zaznamenávání Tvých pocitů, aby sis je lépe zvědomila.
Jak bude kurz probíhat?
❤ V prvním úvodním emailu Ti přijde lekce Ranní myšlenky
a deník “Můj deník”.
Celkem Ti přijde 5 emailů a 7 lekcí, povídání
k nim a další tipy.
Každý email přijde s odstupem 3 dnů, aby sis každou lekci prožila alespoň 1-2x, než si přidáš další lekci.
V 6. emailu Ti přijde souhrn všech lekcí, abys je měla pohromadě.
❤ Zároveň Ti zašlu rovnou po 1. emailu termíny na ONLINE skupinové setkání a na LEKCI JÓGY ŽIVĚ ONLINE na ZOOMu.
A ty si vybereš termín, kterého se budeš chtít zúčastnit. Budeš mít na výběr z každého 2. pondělí v měsíci, lekce od 9.00.
❤ Můžeš se tedy rovnou připojit k ONLINE JÓZE, aniž bys musela předtím projít všemi lekcemi a nebo si raději projdeš jednotlivými lekcemi a pak až si prožiješ delší lekci jógy.
Očekávej také záznam lekce do 3. dnů po živém vysílání.
Pojďme si to shrnout:
- 15 dní budeš postupně procházet 7 lekcemi a psaním do deníku.
- A potom si lekce můžeš poskládat podle chuti, jak Ti to bude vyhovovat v daný den. Ale to se už všechno detailněji dočteš v emailech.
- Prožiješ delší lekci jógy při našem ONLINE setkání (případně si ji zacvičíš ze záznamu).
Na co všechno se můžeš těšit v jednotlivých lekcích?
LEKCE 1
Ranní myšlenky
První den začneme ranním naladěním - ranními myšlenkami. Dovolíme si pár minut (6 minut) ležet v posteli a vnímat samy sebe a miminko v bříšku. Video ranní myšlenky si můžeš pustit hned po probuzení do sluchátek ještě v posteli a vnímat přicházející slova. Věřím, že se u této nahrávky naladíš sama na sebe a na to, jak bys daný den chtěla prožít.
LEKCE 2
Ranní protažení
V tomto modulu bych Tě ráda provedla ranním jógovým protažením.
Tuto sestavu si můžeš zacvičit hned ráno, ještě před snídaní.
V této lekci
LEKCE 3
Odpolední protažení a posílení
V této lekci se zaměříme na
Ve 3. lekci jsou pro Tebe připravené jednoduché jógové pozice (ásány), které si můžeš zacvičit doma v obýváku,
v kuchyni nebo v kanceláři při krátké pauze. Cviky jsou koncipovány tak, abys je mohla cvičit opravdu kdekoliv
a s ohledem na Tvé těhotenství.
LEKCE 4
Večerní uvolnění
Ve 4. lekci si odpočineš při večerním uvolněním na posteli nebo na dece na zemi.
Tvoje tělo se po celém dni hezky zklidní a naladíš se na odpočinek nebo rovnou na spánek.
LEKCE 5
Večerní naladění
V modulu č. 5 Tě provedu večerním naladěním a Ty si dopřeješ před usnutím čas jen pro sebe a Tvé miminko.
BONUS 1
Relaxační polohy
V modulu relaxační polohy Ti ukáži relaxační polohy a jak se do nich dostat.
Dostaneš "návod", jak si dopřát chvilku odpočinku na křesle nebo na gauči / na posteli.
A to bezpečně s ohledem na Tvoje bříško, Tvoji páteř, kyčle
a dolní končetiny.
Tyto polohy si zapamatuj a můžeš je využít nejen při relaxaci se zavřenýma očima, ale kdykoliv při sledování filmu nebo čtení.
BONUS 2
Pozdrav slunci pro těhotné
Jako 2. bonus jsem pro Tebe připravila pozdrav slunci (jeho modifikaci pro těhotné ženy). A to tak, aby byl přístupný pro všechny ženy, jak v začátku 2. trimestru, tak na konci 3.
Pomalu, plynule spolu projdeme pozdravem slunci od pravé a levé nohy.
Pozdravy slunci si můžeš zacvičit:
DENÍČEK
Můj deník
Můj deník jsem pro Tebe vytvořila tak, aby ti pomohl:
A co říkají ženy o JÓZE a spolupráci se mnou?
v dnešním uspěchaném světě velmi důležité.
Péťa má s námi trpělivost, věnuje se skvěle začátečníkům a vyhovuje mi její tempo. Po hodině jógy jdu domů nabitá novou pozitivní energií."
s dechem a vhodnými cviky na protažení kyčlí, pánve a celých zad. Rozhodně bych ráda zmínila i různé rady a tipy, které k těhotenství patří. Jako je aromaterapie, relaxace a celkově
i vnitřní nastavení mysli, které souvisí se cvičením prenatální jógy.
A jako bonus byl Péti průvodce Znovu
a lépe, kde si člověk zjistí všelijaké informace a může zapisovat veškerou činnost, kterou dělá pro lepší pocit, fyzické fungování a napojování se na mimčo. Takové tipy pro šestinedělí před porodem :-)"
a posílení. Líbí se mi, že v každém videu protáhnu celé tělo a že lekce nejsou zaměřené pouze na určitou část těla.
Všechna videa se Vám moc povedla.
A jako bonus máte hrozně příjemný hlas, který se poslouchá moc hezky a i díky tomu se při cvičení krásně zrelaxuji. Takže nemám vůbec co vytknout. Deníček je také moc povedený, na něj se vrhnu od pondělí :)"
Jógu s Péťou bych doporučila všem, kteří se chtějí protáhnout, ale i těm, kteří touží prostě jen vypnout a naladit svůj vnitřní svět."
Průběh hodiny jógy mně naprosto vyhovuje - pomalu se zahříváme, následuje dynamičtější část hodiny a na konci se věnujeme meditaci. Peťa dokáže hezky jednotlivé cviky popsat, nikam člověka netlačí. V případě, že pozice nejde někomu provést, nabídne Peťa alternativu podle zdravotních možností cvičícího. Peťu, jako lektorku jógy, mohu jen doporučit…"
Co tě možná ještě zajímá
Ano, jednotlivé lekce jsou sestaveny tak, aby byly přístupné i těhotným ženám, které jógu nikdy necvičily.
Chci, aby sis kurz a jednotlivé lekce užila a žila tak každý den s lehkostí.
Brala každý den jako novou zkušenost, příležitost a otevřela ses i různým možnostem, jako třeba že jsi při cvičení ve společnosti svých dětí. A je to naprosto v pořádku.
Lekce Tě mají povzbudit ve Tvém běžném dni. A pokud je to u Tebe tak, že jste s dětmi už od brzkého rána, můžeš cvičit s dětmi po boku. A někdy si třeba zacvičit lekci v době, kdy budou děti spát a ty budeš mít chvilku jen pro sebe, zkusit to zase jinak.
Dopřej si tu svobodu ve Tvém dni, svobodu toho, že záleží jen na Tobě, jak si sama v sobě nastavíš, zda už od ranního protažení budeš sama nebo s děťátkem nablízku.
Lekce si můžeš nakombinovat přesně tak, jak daný dech chceš. Jak se daný den ve Tvém těhotenství cítíš.
Někdy se budeš chtít protáhnout jenom ráno. Někdy si přidáš další lekci během dne. A jindy si vybereš večerní lekci na uvolnění a naladění se ke spánku a na další den. Je to jen na Tobě.
Videa jsou krátká, takže na ně nepotřebuješ moc času. Lekce jsou sestaveny tak, aby Ti přinesly hlavně radost, vnesly lehkost do Tvého dne a probudily v Tobě energii.
Pojďme se na délku lekcí podívat trochu detailněji:
RANNÍ MYŠLENKY – 6 minut
RANNÍ PROTAŽENÍ – 11 minut
ODPOLEDNÍ PROTAŽENÍ A POSÍLENÍ – 9 minut
VEČERNÍ UVOLNĚNÍ – 6,5 minuty
VEČERNÍ NALADĚNÍ – 5 minut
A k tomu si můžeš ještě přidat po ránu nebo odpoledne POZDRAV SLUNCI na 9 minut.
A když ještě zařadíš po probuzení a večer před spaním PSANÍ DO DENÍKU po 7 minutách, máš za sebou spoustu aktivity čistě jen pro sebe.
Celá komplet aktivita (vyjma relaxace) Ti dá kompletně 1 hodinu času pro sebe.
Co bys ještě potřebovala vědět, aby ses mohla rozhodnout? Napiš mi na e-mail
© Petra Musilová | Jóguj s Péťou